С чего начать тренировки в тренажерном зале

С чего начать тренировки в тренажерном зале

С чего начать тренировки в тренажерном зале С чего начать тренировки в тренажерном зале

«Пора идти в зал», — сказали вы в тысячный раз, посмотрев на себя в зеркало с утра.

И вот, этот долгожданный момент пришел. Вы наконец-то заставили себя и решили пойти в зал. «С чего начать?» — обязательный вопрос, который вы зададите себе в первый день тренировки в тренажерном зале. В первую очередь вам нужно выбрать подходящую одежду для зала. На первое время пойдет простая свободная футболка, спортивные тянущиеся штаны хлопкового или синтетического состава, и самый важный момент – обувь. Это ни в коем случае не должны быть шлепанцы, потому что вы очень легко можете получить травму при упражнениях на ноги. Само собой, это должны быть кроссовки. После более длительного систематического посещения тренажерного зала вы можете приобрести спортивную форму в зависимости от той специализации, которую вы выберете для себя: кроссфит, пауэрлифтинг либо просто пампинг (тренировка мышц и поддержания себя в форме).

С одеждой мы определились, далее перед нами встает вопрос выбора самого зала. Желательно, чтобы в тренажерном зале кроме стоек для жима и приседа было достаточное количество тренажеров и гантелей всех весовых категорий. И притом необязательно, чтобы тренажерный зал находился вблизи от вашего дома, главное – удобство внутри зала – стойки для жима и приседа, тренажеры, опытные инструктора, душ с раздевалкой.

Теперь вы пришли в зал, переоделись и встали перед этой непонятной кучей железа, возникает вопрос, «С чего начать тренировку в тренажерном зале?» Первым делом вставайте перед зеркалом и проведите небольшую разминку: повороты корпусом вправо и влево с поднятыми и согнутыми в локтях руками минимум двадцать раз, махи руками сначала вперед, а затем назад (минимум двадцать раз). Далее вытягиваем руки параллельно полу и прокручиваем руки в локтях сначала от себя, потом на себя (20 раз).

Разминка закончена, теперь подходим к тренажеру под названием гиперэкстензия. Мы фиксируем ноги, ставим руки в замок на затылок, сгибаем корпус до положения перпендикулярно полу и поднимаем его не выше параллели пола, все это мы проделываем очень медленно в количестве десяти раз.

На первой тренировке в тренажерном зале надо сделать легкую прокачку основных групп мышц (грудь, спина, ноги). Начинаем с жима лежа. Ставим на жимовую стойку пустой гриф ложимся на нее, крепко упираемся ногами в пол, прогибаем спину, беремся за гриф и медленно опускаем и поднимаем его двадцать раз. После этого добавляем пару блинов небольшого веса и делаем четыре подхода по 10 повторений. Для первого раза этого достаточно.

Переходим к стойке для приседа. Устанавливаем стойки на нужную высоту, удобную для съема грифа. Подлезаем под гриф, ставим его между лопатками и шеей, снимаем его, делаем не более 2-3 шагов назад и начинаем приседания до параллели бедра с полом. Очень важно, чтобы колени не уходили во время приседа за носки ног, а спина оставалась прямой. На первый раз достаточно четырех подходов по десять раз с пустым грифом.

Последнее базовое упражнение, а именно тяга, должно выполняться в зависимости от вашего самочувствия. Если вы чувствуете усталость, оставьте это упражнение на следующую тренировку. А теперь можно подойти к беговой дорожке, пробежаться в спокойном темпе не более 10 минут. Ваша первая тренировка подошла к концу. Рекомендуем выполнять все эти упражнения вместе с инструктором. Только так это будет безопасно и принесет результаты.