Вы решили заняться любым видом спорта или просто иметь гибкое тело? Вам обязательно нужно обратить свое внимание на главную составляющею этого дела, а именно – растяжку мышц. Вы не раз обращали внимание на гибких и стройных гимнасток или мужчин, занимающихся боевыми видами искусств. Иногда просто диву даешься их гибкости и силе. Наверное, самые яркие и запоминающиеся персоны, которые возникают в голове при упоминании растяжки – это Ляйсан Утяшева и Жан-Клод Ван Дамм. Конечно же, и нам хочется хотя бы частично иметь такое же гибкое тело, как и у них. А для этого нужно приложить хотя бы малую толику усилий, которые должны складываться в определенную систему.
А теперь более подробно остановимся на том, как правильно делать растяжку.
Очень важный этап, предшествующий растяжке, заключается в разогреве не только тех частей тела, которые вы будете растягивать, но и остальных.
1. Итак, мы встаем, расставив ноги на ширине плеч, ставим руки на пояс, держим прямую осанку и начинаем с наклонов головы вперед и назад, а затем влево и вправо.
2. Далее разгибаем руки и поднимаем, а затем опускаем плечи с прямыми руками, расположенными вдоль корпуса.
3. Вытягиваем грудную клетку вперед и назад, а затем влево и вправо, руки при этом находятся на корпусе.
4. После этого переходим к тазу и повторяем все то же самое, что и с грудной клеткой.
Завершающим этапом разогрева являются ноги. Сначала мы делаем попеременно махи левой и правой ногой, сгибая их в коленях и прикасаясь ими к телу. После этого мы прокручиваем ногу в колене, ставя ее на носочек и двигаясь по траектории в одну сторону, а затем в другую. То же самое проделываем с другой ногой. Все вышеприведенные упражнения надо делать в количестве двадцати раз на каждую часть тела.
А теперь перейдем к простейшей схеме упражнений растяжки для начинающих.
1. Ставим ноги на ширину плеч так же, как и при разминке. Вытягиваем руки строго параллельно над собой, вытянув все тело в одну единую линию. Держим тело в напряжении минимум тридцать секунд, после этого опускаем руки и расслабляемся тело, то есть даем ему отдохнуть несколько секунд.
2. Далее так же вытягиваем руки над головой, сцепив их в замок, и опускаем корпус вместе с руками, не сгибая спину. Держимся в этом положении минимум тридцать секунд.
3. Теперь выпрямляемся и расслабляем все тело на несколько секунд, процесс расслабления и отдыха после каждого вида растяжки всегда одинаковый, так что не забывайте повторять его всегда после напряжения в растяжке.
4. Теперь расставляем ноги шире плеч, наклоняем корпус к полу и пытаемся достать кончиками пальцев пола. После этого садимся на пол, вытягиваем ноги в прямую линию и пытаемся дотянуться кончиками пальцев до ног.
5. Теперь расставляем в разные стороны прямые ноги и тянемся вперед насколько это возможно. Желательно, чтобы сзади кто-то помогал и давил при этом на спину.
Выполняя эту простейшую схему можно подготовите тело для более сложных, профессиональных тренировок, сможете присоединиться к нам и получить больше знаний и навыков у инструкторов «Артплазы»!