Кардио и силовые тренировки

Кардио и силовые тренировки

Кардио и силовые тренировки Кардио и силовые тренировки

Для того чтобы построить красивое, рельефное тело, нам достаточно проводить кардио и силовую тренировку длительностью восемь минут. Это не так много, но для достижения желаемого результата желательно это делать схематично и придерживаться определенного графика тренировок, не пропуская занятия. Кроме этого, необходимо хорошо высыпаться, правильно питаться, без этих составляющих у вас не получится добиться своей цели.

Что представляет собой совмещение кардио и силовой тренировки? Если кратко, это множество видов прыжков, выполняемых вместе с силовыми упражнениями. Такой вид тренировки эффективен в первую очередь для сжигания жира, а не набора мышечной массы.

Начнем нашу тренировку:

Первое упражнение — это поочередный подъем коленей максимально высоко. Должны получиться своеобразные прыжки.
Следующее упражнение — выпрыгивание из упора лежа с подъемом рук вверх.
Далее делаем четыре выпада и четыре прыжка на месте с ногами вместе.
После этого делаем спринт (бег на месте) на месте 4 секунды и выпрыгиваем в правую сторону, затем снова спринт и выпрыгиваем в левую сторону.

И так мы делаем восемь минут, каждое упражнение по 20–30 секунд с перерывом в десять секунд. Перед и после тренировки обязательно нужно восполнить водно-солевой баланс. Если этого не сделать, то ваши занятия будут неэффективными и даже могут иметь негативный эффект для организма.

Со временем нужно увеличивать нагрузку и комбинировать движения, для этого в кардио-силовых тренировках для похудения вам нужен наставник. Посетив пробную бесплатную кардио-силовую тренировку в «Артплазе», вы сможете получить консультацию, на которой инструктор ответит на все интересующие вас вопросы. А если вы решите посещать занятия, то в дальнейшем вам подберут нагрузку, рассчитанную на ваши способности и физические возможности организма, составят удобный график тренировок и специально диету. В «Артплазе» вы можете заниматься в большой, малой группе или индивидуально.

Правильно выполненная тренировка сожжет лишние калории, зарядит вас энергией и отличным настроением на весь день.