Как плавать в бассейне

Как плавать в бассейне

Как плавать в бассейне Как плавать в бассейне

В этой статье мы постараемся подробно рассказать, как правильно плавать в бассейне.

Плавание – замечательная нагрузка для организма, позволяющая держать все мышцы тела в тонусе, укрепляющая иммунитет, избавляющая от лишнего веса. Кроме этого плавание отлично тренирует и укрепляет дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы. Как же следует плавать в бассейне, чтобы занятия приносили не только пользу телу, но и удовольствие?

1. Подготовьтесь к занятию. Для занятий в бассейне вам понадобятся следующие вещи:

• Купальный костюм – плавки для мужчин и купальник для женщин. Купальник лучше выбирать сплошной, чтобы обеспечить наилучшую обтекаемость тела и свободу движений.

• Шапочка, которая защитит волосы от воздействия хлора.

• Очки, предохраняющие глаза от раздражения

• Сланцы, которые не должны скользить на мокрых поверхностях.

• Мыло, мочалка и полотенце, чтобы можно было принять душ перед тренировкой и после нее.

2. Обязательно поешьте не менее, чем за 2 часа до занятия. Если вы голодны, то перед тренировкой можно съесть что-нибудь легкое, например, яблоко или горсть сухофруктов. Это умерит голод и не создаст тяжести в животе.

3. Разомнитесь перед плаванием или начинайте заплыв в минимальном темпе, постепенно наращивая его.

4. Разнообразьте свои занятия. Используйте различные стили плавания. Это позволит задействовать все мышцы и сделает ваше занятие в бассейне не скучным. В зависимости от стиля, в работу с разной интенсивностью включаются мышцы спины, рук и ног, что благоприятно сказывается на общем тонусе организма. Так, например, при баттерфляе более всего задействован плечевой пояс и мышцы спины. Если вы плывете кролем, работают плечи, мышцы спины, мышцы бедра и ягодицы. Плавание брассом активизирует самое большое количество мышц. Это и плечевой пояс, и грудные мышцы, и мышцы верхней части спины, бедра и руки. Если вы плывете на спине, в основном задействованы мышцы спины, чуть меньше пресс и мышцы рук.

5. Дышите правильно. Правильное дыхание помогает достигать лучшего эффекта от плавания. Вдох делается над водой, выдыхать воздух необходимо под водой. Выдох продолжительнее вдоха в 2 раза. Поймав ритм дыхания, вы увеличите свою выносливость и впоследствии будете лучше переносить любые физические нагрузки.

6. Пользуйтесь вспомогательными средствами, которые есть в любом бассейне. Эти несложные приспособления помогут укрепить те или иные мышцы. Например, держа пенопластовую дощечку руками, вы заставляете активнее работать мышцы ног, а зажимая ее между ног, активнее работаете руками и укрепляете мышцы туловища.

7. В конце тренировки обязательно делайте заминку. Постепенно снижайте темп плавания, чтобы восстановить пульс и дыхание. Это позволит вашему организму легче адаптироваться к изменениям, связанным с воздействием нагрузок.

И последний совет – проявите терпение. Желаемый результат не появится сразу, но помните, что через несколько месяцев упорных занятий в бассейне вы убедитесь, что ваш труд вознагражден!