Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных очень полезна для будущих мам и имеет множество преимуществ:

• Способствует развитию силы и выносливости женщины

• Улучшает кровообращение и повышает уровень кислорода в организме

• Пофилактирует варикозное расширение вен и геморрой

• Тренирует мышцы спины и таза

• Нормализует сон, помогает избавиться от чувства усталости

• Держит организм в тонусе.

Несмотря на все очевидные плюсы, у гимнастики для беременных есть ряд противопоказаний:

• Наличие угрозы выкидыша

• Маточные кровотечения

• Гипертонус матки и пр.

Гимнастика помогает женщине чувствовать себя более спокойной, позитивной, энергичной и выносливой. Занятия гимнастикой проводятся под контролем опытного инструктора. Перед началом занятий и после них обязательно измеряется давление и пульс, чтобы проверить общие самочувствие женщины. Движения в гимнастике для беременных выполняются плавно, нагрузка увеличивается постепенно.

Во время беременности женщины испытывают довольно большие физические и бытовые нагрузки. Именно поэтому необходимо следить за своим режимом труда и отдыха, спать не менее 7-8 часов в сутки, не допускать больших нагрузок и перенапряжений, но при этом давать организму щадящую нагрузку.

В зависимости от срока беременности набор упражнений будет варьироваться. Так, гимнастика для беременных в 1 триместре направлена на то, чтобы организм женщины как можно скорее адаптировался к новому состоянию, а также на борьбу с токсикозом и слабостью, которые сопровождают многих девушек в первые месяцы. Гимнастика в этот период включает зарядку по утрам (ходьба на месте, повороты туловища в стороны, разведение локтей в стороны и пр.) и прогулки в парках в вечернее время.

Гимнастика для беременных во 2 триместре уже немного отличается в сторону увеличения нагрузки. Этап, связанный с риском выкидыша, пройден, наступает самое спокойное время. Комплекс упражнений теперь направлен преимущественно на укрепление и тренировку мышц спины и ног.

Комплекс упражнений в гимнастике для беременных в 3 триместре подбирается с учетом большого живота, который с каждым месяцем труднее носить. Все активности в этот период должны быть связаны с подготовкой к родам и поддержкой тела в тонусе. Степень нагрузки снижается и все занятия направлены на укрепление тазовых мышц и расслабление мышц промежностей.

Помимо физических упражнений не менее важной в период беременности является и дыхательная гимнастика, в процессе которой будущие мамы учатся, как правильно дышать во время родов. Ведь именно от правильного дыхания зависит безболезненность схваток, а также сроки и само качество родового процесса. В дополнение ко всему вышесказанному, правильное дыхание улучшает кровообращение плаценты, а значит и ребенок будет получать больше кислорода.