Бассейн для похудения

Бассейн для похудения

Бассейн для похудения Бассейн для похудения

Известно, что занятия в бассейне для похудения обладают неоспоримым эффектом, так как плавание является идеальной физической нагрузкой, задействующей все, даже самые мелкие группы мышц, и не наносящей никакого вреда организму. Худеть в бассейне можно также людям пожилого возраста, беременным женщинам и всем тем, кому противопоказаны такие виды физической активности, как, например, бег, аэробика или занятия на тренажерах. Для людей с большим весом выполнение упражнений в бассейне является незаменимым средством для похудения, так как эффект «гидроневесомости» снижает излишнюю нагрузку на организм.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

1. Наиболее эффективными для снижения веса являются занятия длительностью 40-45 минут. Если длительность плавательной нагрузки меньше, то эффекта от занятия не будет. Однако самое первое занятие не должно длиться дольше получаса и лишь постепенно продолжительность пребывания в воде можно увеличивать до 45 минут и более.

2. Основное правило для похудения в бассейне заключается в том, чтобы не наброситься на еду сразу после тренировки. Для этого необходим прием пищи за 2 часа до посещения занятий. Вспомните, как сильно человеку хочется кушать сразу после активного плавания. Не стоит морить себя голодом. Через 30 минут после выхода из бассейна можно съесть яблоко или любой другой любимый вами фрукт, легкий овощной салат без масла или выпить стакан свежевыжатого сока. Это утолит голод и позволит продержаться до основного приема пищи, который должен состояться не раньше, чем через один или полтора часа после тренировки.

3. Для более эффективного похудения необходимо чередовать интенсивную нагрузку и отдых. В качестве отдыха отлично подойдет плавание на спине. Перевернувшись на спину, медленно и плавно двигайте руками и ногами. Никогда не останавливайтесь у бортика бассейна.

4. Для успешного похудения чередуйте разные стили плавания, позволяющие нагрузить все группы мышц. Баттерфляй является самым энергозатратным стилем плавания и позволяет сжечь до 550 ккал в час. Другой подходящий для плавания с целью похудения стиль – это кроль, и даже спокойное и расслабленное плавание позволить вам потратить до 200 ккал в час.

5. Очень важна температура воды. Она должна быть не ниже 24 градусов. При более низкой температуре срабатывает защитная функция организма – он перестает расходовать подкожный жир, являющийся хорошей термоизоляцией от холода.

Отправляйтесь в бассейн и, соблюдая эти несложные правила, вы быстро достигнете желаемого результата!