Танцевальная аэробика

БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Акция действует
Previous Image
Next Image

info heading

info content


Ни для кого не секрет, что систематичные занятия аэробикой улучшают здоровье, «подтягивают» фигуру, привносят в жизнь новые краски. Но зачастую мы бросаем занятия, предпочитая провести время, образно выражаясь, перед телевизором с бутербродами и чашкой чая. Танцевальная аэробика – это не просто физические упражнения, но и возможность получить удовольствие от музыки и движений. Если у Вас есть сложности с мотивацией идти в спортзал для поддержания хорошей формы, рассмотрите в качестве альтернативы танцевальную аэробику.

Танцевальная аэробика – фитнес-направление, в котором специально подобранные упражнения выполняются под музыку. Таким образом, Вы совмещаете занятия спортом с творчеством, становитесь стройнее, улучшаете самочувствие и делаете это с удовольствием под музыку. В этом направлении аэробики не нужно пользоваться специальными снарядами, выполнять изнурительные комплексы на коврике, каждое движение плавно переходит одно в другое, при этом Вы развиваете чувство ритма, гибкость мышц, способствуете сжиганию жира, становитесь грациозными.

Танцевальная аэробика для здоровья и стройности фигуры

• Регулярно посещая занятия, уходят лишние килограммы, укрепляются мышцы, повышается выносливость;
• Ритмичные упражнения с постепенно возрастающей физической нагрузкой положительно влияют на дыхательную, сердечно-сосудистую системы;
• Снижается уровень холестерина;
• Укрепляется иммунитет, проходит «хроническая усталость», повышается трудоспособность и энергичность;
• Укрепляется костная система, опорно-двигательный аппарат;

Чтобы повысить эффективность посещаемых занятий, соблюдайте правила:

1. Регулярность занятий (не менее 2-3 занятий в месяц);
2. Перед тренировкой нужно 2 часа воздержаться от еды;
3. После тренировки нужно умеренно сохранять активность, не следует сразу ложиться на диван и приступать к плотному обеду или ужину;
4. В целом придерживаться правил рационального питания.

Базовые составляющие танцевальной аэробики:

Разминка

Перед тренировкой важно разогреть все группы мышц. После небольшой растяжки, марш на месте, добавляем движения рук назад и вперед в ритме с ногами. Дыхание глубокое, чтобы кислород циркулировал по всему телу.

Шаг

Базовый шаг – основа аэробного танца, который включает в себя плавный переход из стороны в сторону, в ритм музыки. Начните двигать руками более резко вперед и назад, а затем слегка приведите их перед собой, чтобы тренировка стала интенсивной. Этот танцевальный ход продолжает разминку мышц и увеличивает сердечный ритм. Базовый аэробный шаг выполняется в течение нескольких минут и является подготовительной фазой с умеренной нагрузкой.

Силовая нагрузка

Для укрепления костей и суставов, а также для сброса лишних килограммов нужна серия силовых упражнений в течение 10 минут. Это приседания, прыжки, отжимания. После силовых упражнений важно постепенно восстановиться, нельзя резко останавливаться, лучше походить по залу.

Виды танцевальной аэробики

Латино-аэробика. Предполагает специфичные для этого танца движения – пружинистый шаг, ходьба по диагонали, фиксированная спина и вращение бедер. Возможно усложнение упражнений за счет прыжков по усмотрению тренера.

Фанк-аэробика. Акцентируется вращение корпусом тела в сочетании с пластичными движениями рук. Основная нагрузка приходится на позвоночник. Этот вид аэробики требует предварительной физической и хореографической подготовки. Лучше заранее с тренером обсудить нюансы занятий и возможно предварительно изучить базовые элементы.

Хип-хоп аэробика. Одно из сложных направлений в аэробике, где требуется больше физической подготовки и выносливости. Если Вы хотите быстрее похудеть и стать физически более сильным – попробуйте это направление.

Рок-н-ролл аэробика. Основными компонентами данного направления являются: прыжки, бег, перемещения, идентичный для этого танца шаг.

Беллиданс (танец живота) – это арабский танец. Из всех видов аэробики наиболее женственный. Сделать фигуру стройнее, подчеркнуть линии талии и бедра, улучшить осанку – таков эффект посещения занятий. Это направление подходит для любого начинающего, вне зависимости от возраста. Если говорить о похудении, то практика показывает 3 месяца регулярных, интенсивных тренировок дает превосходные результаты.

Стрип-дэнс. Если Вам от 25 до 40 лет, и Вы хотите научиться красиво, эротично двигаться, стать гибкими – сделайте выбор в пользу этого направления. Кроме разминочных, силовых упражнений, основной упор делается на растяжку.

Джаз-аэробика. Специфичное направление для любителей джаза. Основная задача это вида направления – улучшить осанку и развить чувство ритма. Основой урока является джазовая ходьба (кэмел-степ).

Таким образом, танцевальная аэробика – это множество вариаций для совершенствования тела. Не имеет значения возраст, выбирайте то, что особенно нравится и вдохновляет. Чтобы исключить травмы занимайтесь под руководством тренера, особенно если Вы новичок.

Если Вам хочется внести в жизнь изменения, положительные эмоции, стать более уверенным – записывайтесь на занятия прямо сейчас! Танцевальная аэробика – это огромный заряд энергии и бодрости!

Танцевальная школа «АртПлаза» приглашает на первое бесплатное занятие. Посмотрите на наши просторные, удобные залы для занятий, познакомьтесь с тренером, зарядитесь положительной энергией!

Наши контакты

г. Нижний Новгород, Сормовский район, ул. 50-летия Победы, д. 18

+7 (831) 272-77-72

Ждем Вас!

*Противопоказания для занятий танцевальной аэробикой

– Заболевания сердечно-сосудистой, костной системы;
– Проблемы с сосудами, варикозное расширение;
– Повышенное артериальное давление;
– Бронхиальная астма;
– Черепно-мозговые травмы

Ждем Вас в Академии Спорта и Творчества «АртПлаза»!
Записывайтесь на бесплатное пробное занятие!
+7 (831) 272-77-72
+7 (910) 381-24-97
914