Стретчинг

БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Акция действует
Previous Image
Next Image

info heading

info content


Малоподвижный образ жизни, возрастной фактор неизбежно сказываются на физическом состоянии тела человека. Стретчинг (растяжка) включает упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, развития мышечной силы и выносливости, гибкости суставов, особенно позвоночника.

Стретчинг полезен и рекомендован всем. И детям, и профессиональным спортсменам.

Комплекс упражнений позволяет держать себя в отличной физической форме, и у вас будет:

  правильная осанка;
  гибкие суставы;
  хорошая координация движений;
  упругие мышцы.

Растяжка действует на организм общеукрепляюще, активизируется кровообращение и циркуляция лимфы в организме. Вы становитесь не только физически более выносливыми, но и психически устойчивы. Стретчинг, как самостоятельное направление или как часть фитнеса имеет много полезных эффектов, которые ощущаются даже во время самих упражнений. Чтобы понять преимущества упражнений на растяжку или гибкость, важно осознать, как питаются различные ткани организма.

Что происходит, когда вы растягиваетесь?

Мышцы получают необходимые питательные вещества непосредственно через сосудистую систему в результате обмена веществ в организме. Костная система, в частности, питание хрящевых тканей более сложный процесс, но важный для поддержния здоровья суставов. Синовиальная жидкость «смазывает» суставы под определенным давлением, которое создается только во время движения. Поэтому малоподвижный образ жизни чреват ранними заболеваниями суставов. Растяжка – лучший способ поддерживать упругость мыщц, здоровье суставов и всех соединительных тканей. Чтобы эффект был очевиден, при выполнении упражнений на растяжку необходима как внешняя, так и внутренняя концентрация.

Какие виды растяжки мы рекомендуем:

1. Активная растяжка предполагает специальные упражнения, где вы прикладываете собственные усилия;

2. Пассивная растяжка выполняется с помощью партнера или тренера, которые вам помогают растянуть ту или иную область с помощью поддержки в определенном положении или создания небольшого давления на зону растяжки;

3. Динамическая растяжка – последовательность специально подобранных упражнений, воздействующих на определенные части тела;

4. Баллистическая растяжка – это резкие, порывистые движения, выполнение которых возможно только под руководством тренера;

5. Статичная растяжка предполагает пребывание в определенном положении тела от 20 до 60 секунд и считается одной из самых эффективных.

Также важно понимать, что стретчинг требует индивидуального подхода к каждому человеку, поскольку природные данные и уровень подготовки у всех разные. Нужно следить за своим состоянием и при ощущении боли снижать нагрузку.

Важные правила во время стретчинга:

1. Перед растяжкой нужно разогреть все тело. Разогрев позволяет улучшить кровообращение в тех участках тела, с которыми будете работать, а также согревает мышцы и смазывает суставы.

2. Не подпрыгивайте и не прыгайте, когда растягиваетесь – это не только неэффективно, но и может принести вред.

3. Всегда правильно оценивайте ваш уровень и не переусердствуйте с нагрузками. Растягивайтесь медленно до той степени, пока можете ощущать напряжение, но не резкую боль.

4. Никогда не растягивайте разорванные или поврежденные мышцы, если вы не проконсультировались с врачом.

5. Оптимальное время растяжки от 20-30 секунд.

6. Выполняйте растяжку в обе стороны, если это касается области рук, ног.

7. Всегда расслабляйтесь после выполнения упражнений. Это помогает восстанавливаться после напряжения и предупреждает появление травм и болезненности мышц после тренировки.

Хотите стать гибкими, подтянутыми и энергичными?

Стретчинг – отличный для этого способ. Приглашаем Вас на бесплатное занятие в школу спорта и творчества «АртПлаза»!

Звоните и записывайтесь прямо сейчас по телефону:

+7 (831) 272-77-72

Ждем Вас!

Ждем Вас в Академии Спорта и Творчества «АртПлаза»!
Записывайтесь на бесплатное пробное занятие!
+7 (831) 272-77-72
+7 (910) 381-24-97
641